[...] kg: 10/5/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. 1. pieczywko chrupkie 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2 makrela 100g 3. piers z indyka 50g [...]
[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/9/6/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-02 09:35:25
[...] 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 21kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 21kg: 10/10/10/10 + zestaw na brzucho + 20 min rowerek + szybka trasa na rowerze Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-04 10:39:48 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-04 14:37:16
[...] 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) po 10,kg: 10/10/10/10 + ćw na brzuch + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-08-09 06:29:06
1. VPX Redline Wzialem jedna kapsulke jakies 30 min przed treningiem, ladnie wyglada bo taka pol przezroczysta i w niej jakis plyn z kawalkami choj wie czego %-) 1- Pobudzenie 9/10 2- Skupienie 9/10 3- Ogólne odczucia 9/10 Zaczalem trening ok, szalu nie bylo, ale cwiczylem i cwiczylem, im dluzej tym mocniej to dzialalo %-) I powiem szczerze ze [...]
[...] jakieś 130g Słonecznik 25g/pestki dyni 25g warzywa(nie licze prócz fasoli,kukurydzy których i tak nie jem) III posiłek(13:05)Niestety tu musi być tak...mam 5 min przerwy na które musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż [...]
a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
moim zdaniem ACT bedzie o wiele lepsze na poczatek niz bieganie: 1) ile czasu da rade biec gosc z nadwaga i bez kondycji? 15 min? 2) ACT to wszechstronny rozwoj; 3) ACT jesli wczesniej nie cwiczyl rozwinie mu troche miesnie co na pewno poprawi sylwetke, nawet jesli ciagle pozostanie na niej sporo tluszczu. Jestes na samym poczatku dluuuuugiej ale [...]
[...] to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale ***TRENING*** na worku 20-30 min (na poczatek) Posiłek III -ryba lub mieso 150g Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w [...]
[...] "OPONA" z brzucha zejdzie. Z rozpisaniem treningow to moze byc cięzko bo nie wiem jak się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w. [...]
[...] i jajka, miksujemy do dokładnego wymieszania się składników. 3. Nakładamy warstwami do foremek bądź po prostu formy. Ciasto, borówki, ciasto, borówki. 4. Wkładamy do nagrzanego na 180℃ piekarnika góra-dół na 60 min. Po tym czasie wyjmujemy z foremek i studzimy na kratce. * W połowie czasu radzę przykryć ciacho, aby nie spiekł się wierzch.
[...] + oliwa 2 100 g ryzu białego + ok 150 g kurczaka + orzechy+ warzywa porcja białka 40 g + mleko 3 100 g ryzu + 150 g kurczaka + oliwa TRENING (po 50 g wegli + bcaa 10g) 30 min poźniej 50 g białka 4 100 g ryzu + 200 g kurczaka+ warzywa 5 200 g twarogu + oliwa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: [...]
podliczyłem takie minimum to wychodzi dla mojej rozpiski 20zł+warzywa: 4jajka: 2,50 feta: 1,2 ryż: 1zł kasza: 1zł 600g piersi 9zł makrela: 3,4 2zł oliwa, przyprawy itp warzywa to już zależy co będziesz dawał no i czy jest sezon czy nie. Doliczyć trzeba też min butle wody. Czyli takie minimum miesięczne to około 800zł [)@IVI!@/V nie przesadzaj. Ja [...]
[...] - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 [...]
ja jem TSE 2 tabl przed sniadaniem, po sniadaniu okolo 40 min ide skakac na skakaance (srednio 40min), pozniej jem 2 tabl przed obiadem, po obiedzie ze 3 godz ide cwiczyc i przed cwiczeniami jem 2 tabl. Oczywiscie mam diete redukcyjna od diabetologa. Efekty sa po braniu przeze mnie 6 tabl/dzien, w 2 tyg spadło 4 cm w pasie, ale ruch ruch ruch
[...] dla mnie jest pora działania stymulantów. Przy takich mocnych, poranny trening jest na tętnie np max 145 (dzisiaj MC), a popołudniem rozgrzewka i 155, ćwiczenia 160-165ud/min. No ale godzin treningów nie zmienię. Spodziewałem się iż za mocno nie odczuję, głównie z powodu zażywania stymulantów od jakiegoś czasu redu. Nie było zjazdu żadnego, [...]
Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - dziś mega pobudzenie było 10/10 2-skupienie - skupienie ekstra też 10/10 3-ogólne odczucia - bardzo dobrze działa na mnie ten termogenik, potliwość bardzo duża, dużo energii i konkretne skupienie, godny polecenia jest
Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - dzisiaj tylko lekko pobudziło mnie 7/10 2-skupienie - skupienie cały czas ok 9/10 3-ogólne odczucia - potliwość dobra, zero zjazdu, przyśpieszone tętno
[...] jeszcze lepiej 8/10, 2 - Skupienie - 9/10 3 - dwa raz brane po wraz z poranną kawką. Zarówno wczoraj jak i dzisiaj mniej spałem i ciężko było się zebrać z wyra. Jednak po 40 min pełna gotowość. Widać że czy wstaję zamulony, czy wypoczęty, działa tak samo (IMO OK). Nie ma żadnego speeda, ale fajnie pobudza. Potliwość cały czas taka sama - średnia. [...]
stworeczek, czyli powrót do redukcji
